na czczo

[...] ze względu na to, że byłem towarzyszem na siłowni więc przynajmniej się rozbiłem trochę na rolce, a później pochodziłem po bieżni. Dzisiaj wypadł push, standardowo rano na czczo 20min cardio, śniadanie i na trening. Push A 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x175 (był piąty z pomocą), 9x140kg (tutaj przydałaby się asekuracja bo te 10 pewnie by [...]

[...] 40kg - 20 x 60kg - 16 x 60kg 8. Łydka na suwnicy poziomej - 25 x 160kg - 22 x 160kg - 18 x 160kg 9. Łydka na maszynie ze stosem - 20 x 70kg - 18 x 70kg - 16 x 70kg Cardio na czczo 35 min Kolejne nogi po czterech dniach. Wolałem tak niż męczyć jeszcze tą dwójkę. Jednak odczułem to na kolanach bo teraz niestety dość mocno bolą. Przy najcięższych [...]

[...] 60kg - 20 x 75kg - 13 x 90kg 8. Łydka na suwnicy poziomej - 30 x 100kg - 25 x 100kg - 25 x 100kg 9. Łydka na maszynie siedząc - 15 x 60kg - 15 x 60kg - 13 x 60kg Cardio na czczo 35 min Trening tym razem na Strefie Formy, jak mieszkałem na Bemowie dość często tam trenowałem. Fajnie bo zamiast klasycznych siadów mogłem użyć hak maszyny. Nawet nie [...]

[...] 20 x 60kg - 16 x 60kg 8. Łydka na suwnicy poziomej - 25 x 190g - 22 x 190kg - 18 x 190kg 9. Łydka na maszynie siedząc ze stosem - 22 x 70kg - 18 x 70kg - 16 x 70kg Cardio na czczo 35 min Dzisiejsza noc była "spokojniejsza". Jak na razie bez większych rewolucji. Brak apetytu, uczucie pełności i takie uczucie w przełyku jakbym miał wymiotować %-) [...]

[...] x 60kg - 18 x 60kg 8. Łydka na maszynie siedząc ze stosem - 20 x 80kg - 16 x 80kg - 15 x 80kg 9. Łydka na maszynie hammer - 15 x 200kg - 12 x 200kg - 10 x 200kg Cardio na czczo 35 min Bałem się jakoś tego treningu, o dziwo rano dość dobrze się czułem, dwójka od paru dni też jakoś nie dokuczała, no i trening wyszedł bardzo fajnie. Jedynie [...]

[...] - 13 x 80kg - 18 x 60kg 8. Łydka na suwnicy poziomej - 22 x 190kg - 18 x 190kg - 16 x 190kg 9. Łydka na maszynie ze stosem - 15 x 70kg - 15 x 70kg - 15 x 70kg Cardio na czczo: 30 min Cardio po treningu: 15min Niestety kolana są już dość mocno odczuwalne... będzie chyba trzeba coś delikatnie pokombinować z treningiem. Dzisiaj poszły klasyczne [...]

[...] jednorącz przy wyciągu bez przerwy między rękami - 15 + 15 + 15 x 14kg - 15 + 15 + 15 x 14kg 9. Szrugsy na suwnicy Smitha z tyłu - 18 x 100kg - 18 x 100kg Cardio na czczo: 30min Cardio po treningu: 15min Trening wszedł super. Siłowo nie czuje jakiegoś spadku wręcz przeciwnie. Sylwetka zaczyna się wyraźnie poprawiać. Co do butów dzisiaj [...]

[...] - 13 x 80kg - 16 x 60kg 8. Łydka na suwnicy poziomej - 20 x 190kg - 20 x 190kg - 18 x 190kg 9. Łydka na maszynie ze stosem - 15 x 70kg - 15 x 70kg - 15 x 70kg Cardio na czczo: 30 min Cardio po treningu: 20min Zakręcony dzień... zresztą jak większość u mnie ostatnimi czasy. Wstałem i po 10 minutach kapnąłem się że jest godzina później niż [...]

[...] siedząc - 11 x 50kg - 15 x 40kg 8. Prostowanie przy wyciągu nachwytem - 15 x 59kg - 13 x 68kg - 9 x 77kg 9. Szrugsy sztangą z tyłu - 20 x 100kg - 15 x 120kg Cardio na czczo: 30min Cardio po treningu: 20min Rano jak i na treningu czułem się jakiś słaby, choć sam trening poszedł dobrze i nie mogę narzekać. Po cardio na schodach miałem lekki [...]

[...] wyciągu górnym podchwytem - 10 + 10 + 10 + 10 x 59kg - 10 + 10 + 10 + 10 x 59kg 9. Prostowanie linką jednorącz przy wyciągu - 13 x 18kg - 13 x 18kg - 13 x 18kg Cardio na czczo: 30min Cardio po treningu: 20min Rano nie czułem się zbyt dobrze... poszedłem na trening bez jakiegoś zapału. Jednak sam trening nie poszedł tak źle. W pierwszym [...]

[...] - 13 x 80kg - 16 x 70kg 8. Łydka na suwnicy poziomej - 16 x 190kg - 16 x 190kg - 16 x 190kg 9. Łydka na maszynie ze stosem - 16 x 80kg - 16 x 80kg - 16 x 80kg Cardio na czczo: 40 min Cardio po treningu: 20min Trening wszedł bardzo dobrze. Troszkę niższe zakresy byłem mniej zajechany kondycyjnie za to nogi dojechane bardzo dobrze. Gdyby nie [...]

[...] - 13 x 80kg - 15 x 70kg 8. Łydka na suwnicy poziomej - 25 x 190kg - 22 x 190kg - 17 x 190kg 9. Łydka na maszynie ze stosem - 18 x 70kg - 18 x 70kg - 18 x 70kg Cardio na czczo: 40 min Cardio po treningu: 20min Co do samego treningu. Znowu odczuwam strach przed treningiem nóg %-) chce go zrobić jak najlepiej i mam stresa... xD W sam trening [...]

[...] - 11 x 50kg - 13 x 40kg 8. Prostowanie przy wyciągu nachwytem - 13 x 59kg - 13 x 64kg - 11 x 68kg 9. Szrugsy z tyłu na suwnicy Smitha - 20 x 100kg - 18 x 100kg Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Jak waga ładnie schodziła do tego tygodnia to w tym trzyma się powyżej 120kg %-) Dzisiaj 120,9kg, nie wiem czy to dobrze czy źle }:-( [...]

[...] 50kg - 13 x 40kg 8. Uginanie jednorącz na modlitewniku przy wyciągu - 15 x 13,5kg - 13 x 18kg - 11 x 22,5kg 9. Uginanie młotkowe - 13 x 22kg - 9 x 28kg - 16 x 16kg Cardio na czczo: brak Cardio po treningu: 20min Tym razem ze względu na to, że mój cityfit był zamknięty pojechaliśmy z Erwinem do Gravitanu, pierwszy raz na tej siłowni, było bardzo [...]

[...] - 15 x 80kg - 16 x 60kg 8. Łydka na suwnicy poziomej - 25 x 190kg - 22 x 190kg - 20 x 190kg 9. Łydka na maszynie ze stosem - 20 x 70kg - 18 x 70kg - 16 x 70kg Cardio na czczo: 40 min Cardio po treningu: 20min Trening w sumie udany... chciałem spróbować siady na nowej sztandze do siadów, jednak po dwóch seriach wstępnych zrezygnowałem %-) [...]

[...] - 11 x 50kg - 13 x 40kg 8. Prostowanie przy wyciągu nachwytem - 13 x 59kg - 13 x 64kg - 11 x 68kg 9. Szrugsy z tyłu na suwnicy Smitha - 18 x 100kg - 15 x 120kg Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Siła przy barkach utrzymuje się ciągle na dobrym poziomie, nawet jestem w stanie progresować siłowo. Trening wszedł super, forma z dnia [...]

[...] 20 x 100kg - 20 x 100kg 7. Łydka na suwnicy Smitha - 20 x 140kg - 18 x 140kg - 16 x 140kg 8. Allahy - 20 x 91kg - 20 x 91kg - 20 x 91kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio na czczo: brak Cardio po treningu: 20min Niestety chęci do niedzielnego treningu po małej ilości snu nie były zbyt duże, jednak sam trening wszedł mi bardzo dobrze i nie mogę [...]

[...] sztangi łamanej leżąc - 15 x 30kg - 13 x 40kg - 11 x 50kg 9. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc - 12 x 12kg - 12 x 12kg - 12 x 12kg - 10 x 14kg Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Bardzo dobry trening choć na początku miałem problem się rozkręcić. Waga rano po refeedzie trak jak na początku tygodnia choć miałem [...]

[...] - 20 x 100kg 7. Łydka na maszynie ze stosem - 20 x 80kg - 16 x 80kg - 16 x 70kg - 16 x 70kg 8. Allahy - 20 x 91kg - 20 x 91kg - 20 x 91kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio na czczo: brak Cardio po treningu: 20min Bardzo dobry, ciężki trening... Najlepsze było to kiedy Erwin do mnie napisał i w tym momencie kapnąłem się że wstałem godzinę wcześniej [...]

[...] x 60kg - 16 x 60kg - 14 x 60kg - 12 x 60kg 8. Unoszenie nóg leżąc na ławce skośnej - 3 x 15 9. Maszyna do brzucha - 15 x 66kg - 15 x 84kg - 15 x 102kg - 15 x 120kg Cardio na czczo: brak Cardio po treningu: 20min Cardio przed ostatnim posiłkiem: 40min Razem z Erwinem wybraliśmy się do Core fitness, co prawda tym razem nie trenowaliśmy razem lecz [...]